最新の記事
研究論文に基づいた健康情報を、エビデンスレベル付きで解説
運動で睡眠の質は本当に改善するの？
「運動すると疲れて眠れる」は本当？科学が証明した睡眠改善法を数字で解説します
クレアチンって本当に筋力アップに効くの？
筋力が5-10%アップ！3日で効果実感？クレアチンの真実を最新研究で解説
水中運動で睡眠の質は改善するのか？
慢性疾患患者を対象とした11の研究を分析。水中運動は全体的に睡眠の質を改善するが、病気の種類によって効果に差があることが判明
クレアチンとプロテインって何が違うの？
筋トレサプリの王道2つ、実は全く違う働きをしてた！筋力アップか筋肉づくりか、あなたに必要なのはどっち？
体脂肪を落とすには有酸素運動を何分すればいいの？
週150分以上で効果が出始める！116の研究が明かした、体脂肪を確実に減らす有酸素運動の最適時間とは？
産後うつは運動と睡眠で改善できるのか？
産後うつに悩む女性は約30%。最新の研究で運動と睡眠改善が産後うつ症状を大幅に軽減することが判明。週80分の運動で45%リスク減。
エビデンスに基づく3つのステップ
最新の研究論文から信頼できる健康情報をお届けする仕組み
論文を自動収集
PubMedやSemantic Scholarから最新の健康研究論文を毎日自動収集。栄養学、運動科学、サプリメントなど幅広い領域をカバー。
AIが分析・要約
収集した論文をAIが読解し、研究のポイントを日本語でわかりやすく要約。重要な知見を抽出します。
エビデンスを評価
GRADE基準に基づいてエビデンスレベルを4段階で評価。研究の信頼性を可視化し、判断材料を提供。
エビデンスDB
トピック別にエビデンスを体系的に評価・整理
マルチビタミン・サプリ全般
マルチビタミン・サプリメントは高齢者の認知機能改善に中程度の効果があり、妊娠中の摂取は胎児の健康に一定の効果を示すが、一般成人の心血管疾患やがん予防効果は限定的である。
有酸素運動 vs 筋トレ
有酸素運動と筋力トレーニングはそれぞれ異なる健康効果を持ち、組み合わせることで最大の利益が得られる。筋力トレーニングは筋力・筋肥大・骨密度・メンタルヘルスに優れ、有酸素運動は心肺機能・体脂肪減少・心血管疾患予防により効果的である。
ビタミンD
ビタミンDは骨の健康、免疫機能、妊娠合併症の予防において確実な効果を示す。一般的な心血管疾患やがん予防効果は限定的だが、ビタミンD不足者では多様な健康改善効果が期待できる。
心臓病の予防
生活習慣改善（食事・運動・禁煙・体重管理）により心血管疾患リスクは50-80%減少可能である。地中海食・DASH食・定期的運動・禁煙の組み合わせが最も効果的で、薬物療法との併用により更なるリスク低下が期待できる。
メタボリックシンドローム
メタボリックシンドロームに対しては、生活習慣改善（食事・運動）が第一選択治療として確立されており、地中海食やDASH食、間欠的断食などの食事療法と有酸素運動・筋力トレーニングの組み合わせが有効である。薬物療法では、GLP-1受容体作動薬が体重減少と代謝改善に優れた効果を示している。
断食・ファスティング
間欠的断食は体重減少と代謝改善に有効であることが確立されている。継続的なカロリー制限と同程度の効果があり、特に時間制限食事法と隔日断食で体重減少効果が高い。