一般健康高エビデンス
睡眠の質
高Evidence Level
結論
運動は睡眠の質を改善する効果的な介入手段である。特に筋力トレーニング、有酸素運動、ピラティス、太極拳が高い効果を示し、運動の種類や対象者によって最適な選択肢が異なる。
効果と効果量
睡眠の質改善効果は運動種類により異なり、ピラティスで95.3%の改善レベル、筋力トレーニングで94.6%の確率で最良効果、有酸素運動でPSQI平均4.36ポイント改善。睡眠時間は筋力トレーニング日に有意な増加を示す。
推奨用量・プロトコル
週2-3回、16-20週間の継続実施が推奨される。筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせ、または単独での筋力トレーニングが最も効果的。累積運動時間60-70時間で最大効果が得られる。