サプリメント中エビデンス
プロテインサプリ
中Evidence Level
結論
プロテインサプリメントは筋力トレーニングと併用することで筋肉量と筋力の向上に効果があることが確認されている。特にサルコペニアや虚弱な高齢者では単独摂取でも効果が期待できる。
効果と効果量
筋力トレーニング併用時：筋肉量増加（効果量0.24）、握力向上2-3kg、筋力向上5-15%。高齢者では歩行機能改善。運動パフォーマンス向上（ドライバー飛距離5m延長、スプリント維持）。
推奨用量・プロトコル
1日20-25g（体重1kg当たり1.2-1.5g）、運動後30分以内の摂取が効果的。ホエイプロテインが最も効果的で、ビタミンDとの併用でさらなる効果向上。