疾病予防高エビデンス
糖尿病の予防
高Evidence Level
結論
生活習慣改善（食事・運動）は2型糖尿病の予防に確実に有効である。体重5-10%の減少、週150分の中強度運動、地中海式食事やDASH食の採用により、糖尿病発症リスクを大幅に軽減できる。
効果と効果量
体重減少5-10%、HbA1c改善0.7-1.9%、糖尿病発症リスク減少58-71%、心血管疾患リスク減少12-26%、腎疾患リスク減少24-39%
推奨用量・プロトコル
週150分の中強度有酸素運動＋週2-3回の筋力トレーニング、地中海式食事またはDASH食、炭水化物制限（全カロリーの45%以下）、間欠的断食（16:8法など）