ダイエット中エビデンス
カロリー制限
中Evidence Level
結論
カロリー制限は体重減少、心血管代謝改善、炎症抑制において確実な効果を示し、動物実験では寿命延長効果も確認されている。人間での長期的な寿命延長効果は未確定だが、健康寿命の改善は期待できる。
効果と効果量
体重減少4-6kg、ウエスト周囲径減少5cm、収縮期血圧低下6mmHg、拡張期血圧低下4mmHg、インスリン抵抗性改善、老化進行速度の遅延
推奨用量・プロトコル
14-25%のカロリー制限が推奨される。極端な制限(50%以上)は腸内細菌叢の悪化や栄養不良のリスクがあるため避けるべき。間欠的断食との組み合わせも有効。