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ダイエット中エビデンス

カロリー制限

Evidence Level

結論

カロリー制限は体重減少、心血管代謝改善、炎症抑制において確実な効果を示し、動物実験では寿命延長効果も確認されている。人間での長期的な寿命延長効果は未確定だが、健康寿命の改善は期待できる。

効果と効果量

体重減少4-6kg、ウエスト周囲径減少5cm、収縮期血圧低下6mmHg、拡張期血圧低下4mmHg、インスリン抵抗性改善、老化進行速度の遅延

推奨用量・プロトコル

14-25%のカロリー制限が推奨される。極端な制限(50%以上)は腸内細菌叢の悪化や栄養不良のリスクがあるため避けるべき。間欠的断食との組み合わせも有効。

研究品質の分布

研究の質分布

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