重りを持ってジャンプすれば、サッカーが上手くなるのか？

サッカーの練習で、ウェイトベストを着てジャンプしている選手を見たことはありませんか？「重りを持ってジャンプすれば、普通のジャンプより効果が高いはず」と思っている人も多いかもしれません。でも、本当にそうなんでしょうか？

研究が明らかにしたこと

214人のサッカー選手を対象にした6つの研究をまとめて分析した結果、重り付きジャンプトレーニングは水平方向のジャンプ力や一部の筋力向上には効果があることがわかりました。

ただし、ここが重要なポイントなんですが、垂直ジャンプ、スプリント、方向転換、敏捷性といったサッカーで必要な能力については、重りなしの普通のジャンプトレーニングでも同じくらいの効果が得られたんです。

どんな研究？

214人のサッカー選手を対象に、重り付きジャンプ(ウェイトベストや軽いダンベルを持ってのジャンプ)と普通のジャンプ(ボックスジャンプやバウンディングなど)を比較した6つのランダム化比較試験をまとめて分析しました。研究の質や偏りのリスクも厳密に評価されています。

実践するなら

正直に言うと...

ただし、この研究には重要な限界点があります。分析対象となった研究の質が全体的に低く、証拠の確実性も低いんです。つまり、現時点では重り付きジャンプトレーニングが普通のジャンプトレーニングより明らかに優れているとは言えない状況なんですね。

さらに、サッカーで最も重要な能力(スプリント、方向転換、敏捷性など)については、重りの有無で差が見られなかったという点も見逃せません。わざわざ重りを持つリスクを取る必要があるのか、慎重に考える必要があります。

まとめ